M@ria
26-07-2009, 19:45
THJguVLF5VE
A actividade física é extremamente importante para se conseguir um estilo de vida saudável. A nutrição e a actividade física actuam armoniosamente contribuindo para o bem-estar geral.
http://forum.g-sat.net/attachment.php?attachmentid=109204&stc=1&d=1248637510
A)Quantas vezes deve praticar actividade física?
É aconselhável praticar, por dia, 30 a 60 minutos de uma qualquer actividade física de intensidade moderada, para que consiga queimar mais gordura. Se é difícil para si fazê-lo de forma contínua, reparta o tempo, o importante é acumular ao longo do dia os minutos recomendados.
Deve procurar fazer actividades que lhe dêem algum prazer e que possam ser praticadas diariamente, e deve evitar uma carga excessiva de actividades que sejam difíceis de cumprir em pouco tempo. Procure converter a actividade física num hábito diário e se não puder praticar o seu desporto favorito, aproveite para realizar outras actividades na sua via diária:
Ir a pé em vez de ir de elevador ou de escadas rolantes
Sair uma estação antes do seu destino e fazer o resto a pé
Dedicar algum tempo do seu fim-de-semana para fazer outras actividades (passear, andar de bicicleta… ou apenas dançar)
Ir a pé nos trajectos mais curtos
Praticar algum desporto: natação, ginástica, ténis, bicicleta, dança, yoga…
Realizar as tarefas domésticas ou ir às compras
Lavar o seu carro à mão
Uma pessoa que substitua, por dia, 30 minutos em frente da televisão por 30 minutos a fazer uma actividade suave, como andar devagar, pode perder cerca de 5kg por ano. No entanto, as actividades mais intensas são mais benéficas, principalmente porque melhoram a saúde do coração e o metabolismo dos açúcares.
http://forum.g-sat.net/attachment.php?attachmentid=109202&stc=1&d=1248637427
B)Quais são os momentos ideais para fazer exercício?
É difícil encontrar momentos que não sejam ideias para fazer exercício, no entanto, evite fazer exercício, de intensidade elevada, nos seguintes momentos:
http://forum.g-sat.net/attachment.php?attachmentid=109203&stc=1&d=1248637427
1. Ao levantar-se antes de comer alguma coisa
2. Na hora que se segue às refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar)
3. À noite antes de se deitar
Todos os outros momentos do dia são adequados para fazer exercício físico.
O equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias:
Deve existir um equilíbrio entre as calorias que ingere e as que gasta, para assim conseguir um óptimo estado de saúde. A actividade física, independentemente da sua intensidade, permite gastar energia e por isso ajuda a diminuir peso quando se faz uma dieta. Para além disso, ajuda a manter a massa muscular, que tendencialmente se perde quando se realizam dietas baixas em calorias. (Lembre-se também que se fizer uma dieta sem fazer exercício o seu metabolismo pode diminuir: o gasto energético reduz-se porque o corpo percebe que tem carência de calorias, como uma situação de emergência, à qual se adapta. Por isso é que em algumas dietas sem exercício não se verifica perda de peso ou é muito reduzida.)
Não se esqueça que a actividade física ajuda-a a:
Diminuir a quantidade de gordura
Manter ou aumentar a massa muscular
Manter a massa óssea
Manter as articulações activas
Para além disso, não se esqueça que praticar exercício físico regularmente, produz uma maior sensação de bem-estar geral, pois geram-se endorfinas (também chamadas “hormonas de felicidade”), e contribui para controlar o stress e melhorar o estado de saúde
C)Como é que gastamos a energia que provém dos alimentos?
Uma parte da energia que provém dos alimentos é gasta na manutenção das funções vitais do nosso organismo, ou seja, no funcionamento do coração, do aparelho digestivo, dos rins, dos pulmões, etc. (Estas correspondem às necessidades básicas e gastam energia mesmo quando estamos a dormir.)
Outra forma importante de gastar energia é através da prática de actividade física. Esta permite distinguir as pessoas sedentárias das activas.
A actividade física é extremamente importante para se conseguir um estilo de vida saudável. A nutrição e a actividade física actuam armoniosamente contribuindo para o bem-estar geral.
http://forum.g-sat.net/attachment.php?attachmentid=109204&stc=1&d=1248637510
A)Quantas vezes deve praticar actividade física?
É aconselhável praticar, por dia, 30 a 60 minutos de uma qualquer actividade física de intensidade moderada, para que consiga queimar mais gordura. Se é difícil para si fazê-lo de forma contínua, reparta o tempo, o importante é acumular ao longo do dia os minutos recomendados.
Deve procurar fazer actividades que lhe dêem algum prazer e que possam ser praticadas diariamente, e deve evitar uma carga excessiva de actividades que sejam difíceis de cumprir em pouco tempo. Procure converter a actividade física num hábito diário e se não puder praticar o seu desporto favorito, aproveite para realizar outras actividades na sua via diária:
Ir a pé em vez de ir de elevador ou de escadas rolantes
Sair uma estação antes do seu destino e fazer o resto a pé
Dedicar algum tempo do seu fim-de-semana para fazer outras actividades (passear, andar de bicicleta… ou apenas dançar)
Ir a pé nos trajectos mais curtos
Praticar algum desporto: natação, ginástica, ténis, bicicleta, dança, yoga…
Realizar as tarefas domésticas ou ir às compras
Lavar o seu carro à mão
Uma pessoa que substitua, por dia, 30 minutos em frente da televisão por 30 minutos a fazer uma actividade suave, como andar devagar, pode perder cerca de 5kg por ano. No entanto, as actividades mais intensas são mais benéficas, principalmente porque melhoram a saúde do coração e o metabolismo dos açúcares.
http://forum.g-sat.net/attachment.php?attachmentid=109202&stc=1&d=1248637427
B)Quais são os momentos ideais para fazer exercício?
É difícil encontrar momentos que não sejam ideias para fazer exercício, no entanto, evite fazer exercício, de intensidade elevada, nos seguintes momentos:
http://forum.g-sat.net/attachment.php?attachmentid=109203&stc=1&d=1248637427
1. Ao levantar-se antes de comer alguma coisa
2. Na hora que se segue às refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar)
3. À noite antes de se deitar
Todos os outros momentos do dia são adequados para fazer exercício físico.
O equilíbrio entre o consumo e o gasto de calorias:
Deve existir um equilíbrio entre as calorias que ingere e as que gasta, para assim conseguir um óptimo estado de saúde. A actividade física, independentemente da sua intensidade, permite gastar energia e por isso ajuda a diminuir peso quando se faz uma dieta. Para além disso, ajuda a manter a massa muscular, que tendencialmente se perde quando se realizam dietas baixas em calorias. (Lembre-se também que se fizer uma dieta sem fazer exercício o seu metabolismo pode diminuir: o gasto energético reduz-se porque o corpo percebe que tem carência de calorias, como uma situação de emergência, à qual se adapta. Por isso é que em algumas dietas sem exercício não se verifica perda de peso ou é muito reduzida.)
Não se esqueça que a actividade física ajuda-a a:
Diminuir a quantidade de gordura
Manter ou aumentar a massa muscular
Manter a massa óssea
Manter as articulações activas
Para além disso, não se esqueça que praticar exercício físico regularmente, produz uma maior sensação de bem-estar geral, pois geram-se endorfinas (também chamadas “hormonas de felicidade”), e contribui para controlar o stress e melhorar o estado de saúde
C)Como é que gastamos a energia que provém dos alimentos?
Uma parte da energia que provém dos alimentos é gasta na manutenção das funções vitais do nosso organismo, ou seja, no funcionamento do coração, do aparelho digestivo, dos rins, dos pulmões, etc. (Estas correspondem às necessidades básicas e gastam energia mesmo quando estamos a dormir.)
Outra forma importante de gastar energia é através da prática de actividade física. Esta permite distinguir as pessoas sedentárias das activas.