alexandra
24-03-2009, 10:31
http://www.net-mulher.com/attachment.php?attachmentid=6767&stc=1&d=1237893980Tudo o que você sempre precisou saber para ficar sempre linda e fugir de quilos extras. Confira!
Por Marcia di Domenico
Estimule o corpo
Emagrecer sem malhar não dá certo. O mais eficiente é combinar a dieta com um programa de exercícios localizados e actividades aeróbicas, como natação, caminhada...
Sólido ou líquido?
Entre comer uma fruta e tomar um suco, fique com a primeira opção. Embora as propriedades naturais sejam conservadas logo após o preparo da bebida, a fruta inteira tem mais fibras
Vá de alimentos crus
"Ingerir frutas e vegetais in natura facilita a eliminação de toxinas do organismo, pois eles guardam as fibras intactas, aumentando o volume fecal e estimulando o trânsito do intestino", afirma a nutricionista Glauce Lamoglie, da Clínica Espaço Saúde (SP).
Pegue leve no açúcar
Além de significar calorias de mais e nutrientes de menos, ele é facilmente absorvido pelo organismo e prejudica a digestão de proteínas e gorduras, tornando o metabolismo mais lento.
Devagar e sempre
Controle os impulsos da gula e estimule o metabolismo distribuindo as calorias diárias em cinco ou seis refeições pequenas. "Quanto mais vezes o organismo faz a digestão, maior o volume de calorias queimadas", diz o endocrinologista Juliano Alves Pereira, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina Estética (MG).
Meio a meio
Se for difícil mudar radicalmente seus hábitos, nas primeiras semanas tente trocar apenas metade dos carboidratos consumidos num dia por nutrientes do tipo integral. Mas atenção: a palavra é substituir e não somar, ok? O objetivo é introduzilos na alimentação, ainda que aos poucos, até deixá-los tomar conta do cardápio - por que não?
http://www.net-mulher.com/attachment.php?attachmentid=6768&stc=1&d=1237893980
Por dentro da pirâmide
Antes de adoptar um programa de emagrecimento, tenha em mente a nova pirâmide alimentar proposta pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos: na base, frutas, verduras, legumes e carboidratos integrais, que são digeridos lentamente e mantêm o organismo saciado por mais tempo. No meio, castanhas e leguminosas, peixe, frango e ovos. No topo, carboidratos refinados, doces e gorduras saturadas, que devem, sempre que possível, ser evitados.
Afaste-se dos deslizes
Procure não estocar chocolates, doces e petiscos proibidos em casa. Quando sentir vontade de algum deles, vai ter que sair para comprar. Se o desejo for enorme e você não resistir, se puder, vá a pé até o local de venda. Assim você já elimina algumas calorias extras...
Use a criatividade
Hidratação é fundamental. Para não ficar só à base de água, invente sucos coloridos, nutritivos e gostosos. Maracujá com gengibre, laranja com agrião, melancia com hortelã... "Assim como os chás naturais, eles são diuréticos e ajudam a reduzir a retenção de água no organismo, que dá uma sensação de inchaço e pode ser confundida com excesso de peso", comenta Glauce Lamoglie.
Eduque a mente
Tão importante quanto acostumar o corpo à nova rotina de alimentação é mudar o pensamento, ou seja, se convencer de que a comida não é válvula de escape ou compensação para tensões. No início não é fácil, mas vale investir no prazer de comer de forma saudável, devagar e em boa companhia. Dessa maneira, cada refeição passa a significar um momento de relaxamento e não de ansiedade.
Atenção às bebidas
Grande parte das calorias excedentes que você ingere por dia certamente vem daquilo que bebe e não do que come. Ou seja, sucos de frutas, refrigerantes e cafés também devem ter suas calorias anotadas em uma dieta. Outra dica é moderar a ingestão de chá preto e mate, café e chocolate, pois contêm cafeína, que estimula o sistema nervoso, provoca insônia e ansiedade e pode atrapalhar seu objetivo de reeducação alimentar.
Doce para uma
Evite preparar guloseimas, como bolos e tortas, em casa, principalmente se morar sozinha. Aquela vontade louca pode passar depois de um pedaço do doce, mas você vai acabar se forçando a traçá-lo inteiro para não ver sobrar.
A tiracolo
"Tenha sempre na bolsa lanchinhos saudáveis, como frutas secas, amêndoas, barra de cereal light e biscoitos integrais. Eles matam aquela fominha entre as refeições e mantêm o metabolismo em atividade", ensina a nutricionista Márcia Dal Medico (SP).
itodas
Por Marcia di Domenico
Estimule o corpo
Emagrecer sem malhar não dá certo. O mais eficiente é combinar a dieta com um programa de exercícios localizados e actividades aeróbicas, como natação, caminhada...
Sólido ou líquido?
Entre comer uma fruta e tomar um suco, fique com a primeira opção. Embora as propriedades naturais sejam conservadas logo após o preparo da bebida, a fruta inteira tem mais fibras
Vá de alimentos crus
"Ingerir frutas e vegetais in natura facilita a eliminação de toxinas do organismo, pois eles guardam as fibras intactas, aumentando o volume fecal e estimulando o trânsito do intestino", afirma a nutricionista Glauce Lamoglie, da Clínica Espaço Saúde (SP).
Pegue leve no açúcar
Além de significar calorias de mais e nutrientes de menos, ele é facilmente absorvido pelo organismo e prejudica a digestão de proteínas e gorduras, tornando o metabolismo mais lento.
Devagar e sempre
Controle os impulsos da gula e estimule o metabolismo distribuindo as calorias diárias em cinco ou seis refeições pequenas. "Quanto mais vezes o organismo faz a digestão, maior o volume de calorias queimadas", diz o endocrinologista Juliano Alves Pereira, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina Estética (MG).
Meio a meio
Se for difícil mudar radicalmente seus hábitos, nas primeiras semanas tente trocar apenas metade dos carboidratos consumidos num dia por nutrientes do tipo integral. Mas atenção: a palavra é substituir e não somar, ok? O objetivo é introduzilos na alimentação, ainda que aos poucos, até deixá-los tomar conta do cardápio - por que não?
http://www.net-mulher.com/attachment.php?attachmentid=6768&stc=1&d=1237893980
Por dentro da pirâmide
Antes de adoptar um programa de emagrecimento, tenha em mente a nova pirâmide alimentar proposta pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos: na base, frutas, verduras, legumes e carboidratos integrais, que são digeridos lentamente e mantêm o organismo saciado por mais tempo. No meio, castanhas e leguminosas, peixe, frango e ovos. No topo, carboidratos refinados, doces e gorduras saturadas, que devem, sempre que possível, ser evitados.
Afaste-se dos deslizes
Procure não estocar chocolates, doces e petiscos proibidos em casa. Quando sentir vontade de algum deles, vai ter que sair para comprar. Se o desejo for enorme e você não resistir, se puder, vá a pé até o local de venda. Assim você já elimina algumas calorias extras...
Use a criatividade
Hidratação é fundamental. Para não ficar só à base de água, invente sucos coloridos, nutritivos e gostosos. Maracujá com gengibre, laranja com agrião, melancia com hortelã... "Assim como os chás naturais, eles são diuréticos e ajudam a reduzir a retenção de água no organismo, que dá uma sensação de inchaço e pode ser confundida com excesso de peso", comenta Glauce Lamoglie.
Eduque a mente
Tão importante quanto acostumar o corpo à nova rotina de alimentação é mudar o pensamento, ou seja, se convencer de que a comida não é válvula de escape ou compensação para tensões. No início não é fácil, mas vale investir no prazer de comer de forma saudável, devagar e em boa companhia. Dessa maneira, cada refeição passa a significar um momento de relaxamento e não de ansiedade.
Atenção às bebidas
Grande parte das calorias excedentes que você ingere por dia certamente vem daquilo que bebe e não do que come. Ou seja, sucos de frutas, refrigerantes e cafés também devem ter suas calorias anotadas em uma dieta. Outra dica é moderar a ingestão de chá preto e mate, café e chocolate, pois contêm cafeína, que estimula o sistema nervoso, provoca insônia e ansiedade e pode atrapalhar seu objetivo de reeducação alimentar.
Doce para uma
Evite preparar guloseimas, como bolos e tortas, em casa, principalmente se morar sozinha. Aquela vontade louca pode passar depois de um pedaço do doce, mas você vai acabar se forçando a traçá-lo inteiro para não ver sobrar.
A tiracolo
"Tenha sempre na bolsa lanchinhos saudáveis, como frutas secas, amêndoas, barra de cereal light e biscoitos integrais. Eles matam aquela fominha entre as refeições e mantêm o metabolismo em atividade", ensina a nutricionista Márcia Dal Medico (SP).
itodas