sara
14-06-2008, 16:29
Não, não é sopa, chá, seiva ou comprimidos milagrosos. É informação, bom senso, incentivo e disciplina nas doses certas para a fazer emagrecer bem e de vez. Com saúde.
Que atire a primeira pedra quem nunca cometeu um erro alimentar. Para além da gula, as exigências do actual ritmo de vida favorecem a prática de excessos: açúcar, sal, fritos... Tudo a dar uma ajudinha para o excesso de peso. Depois, quando faltam três meses para o Verão e subimos para uma balança, a sentirmo-nos redondas como abóboras, esperamos que uma qualquer dieta milagrosa nos permita emagrecer depressa e bem, sem esforço e para sempre... Mas a verdade é que só a reeducação alimentar e exercício q.b. podem operar essa maravilha de transformar roliças «abóboras» em elegantes «espargos»... Não, não é fácil. Mas é possível, e vale a pena. A beleza e a saúde agradecem!
Estudos recentes feitos pela comunidade científica confirmam que 40 por cento da população europeia tem excesso de peso. Os custos das doenças associadas à obesidade representam quatro a sete por cento do total das despesas de saúde nos países da União Europeia. Outros dados revelam ainda que a redução de peso, entre cinco a dez por cento, reduz vários problemas de saúde.
Nas décadas de 60 e 70 do século passado, algumas correntes defendiam uma redução do consumo de hidratos de carbono (batata, pão, massas, açúcar) e um aumento de gorduras. Porém, as investigações dos últimos anos deitaram por terra esta teoria e comprovaram precisamente o oposto. Para manter um peso saudável, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma alimentação equilibrada em hidratos de carbono, pobre em gorduras, abrangente em vitaminas e minerais e combinada com actividade física.
Dieta para toda a vida?
Para evitar engordar, o melhor é corrigir hábitos alimentares e praticar exercício físico. Coma seis a oito vezes ao longo do dia, de maneira a não exceder três horas sem comer. Varie os alimentos de forma a não enjoar e garantir o aporte necessário de vitaminas e minerais. Esforce-se por fazer refeições ligeiras. Evite usar gorduras em excesso na confecção das refeições. Opte por gorduras insaturadas: azeite, óleos vegetais, óleos de peixe. Recuse as gorduras saturadas: banha, manteiga, natas, óleos de côco e palma e manteiga de cacau. Estas gorduras aumentam os níveis de colesterol. Habitue-se a estas regras básicas e siga-as não por três semanas ou por três meses mas sim... toda a vida.
Enervado? Coma uma torradinha que isso passa
Uma alimentação irregular provoca alterações de humor. Quando as pessoas acordam irritadas e mal dispostas é aconselhável a ingestão de um pequeno almoço rico em hidratos de carbono. Saltar refeições, além de ser prejudicial à saúde, também poderá ter um efeito contrário ao pretendido. Pode levar a ataques de fome e à ingestão descontrolada de alimentos, podendo conduzir a obesidade.
Se seguir todos estes conselhos e não se esquecer de adicionar cor aos seus pratos - porque um prato bonito ajuda a aplacar a gula - e beber pelo menos oito copos de água por dia (café não conta mas chá e tisanas sem açúcar pode ser), vai concerteza emagrecer. Devagar, mas sustentadamente - ou seja perdendo massa gorda e ganhando massa muscular. Vai notar-se mais na roupa do que na balança, porque os músculos pesam mais do que a gordura. Globalmente, vai sentir-se melhor, mais bonita, elegante, firme, autoconfiante e cheia de energia. É uma nova filosofia de vida. Só para vencedores
Que atire a primeira pedra quem nunca cometeu um erro alimentar. Para além da gula, as exigências do actual ritmo de vida favorecem a prática de excessos: açúcar, sal, fritos... Tudo a dar uma ajudinha para o excesso de peso. Depois, quando faltam três meses para o Verão e subimos para uma balança, a sentirmo-nos redondas como abóboras, esperamos que uma qualquer dieta milagrosa nos permita emagrecer depressa e bem, sem esforço e para sempre... Mas a verdade é que só a reeducação alimentar e exercício q.b. podem operar essa maravilha de transformar roliças «abóboras» em elegantes «espargos»... Não, não é fácil. Mas é possível, e vale a pena. A beleza e a saúde agradecem!
Estudos recentes feitos pela comunidade científica confirmam que 40 por cento da população europeia tem excesso de peso. Os custos das doenças associadas à obesidade representam quatro a sete por cento do total das despesas de saúde nos países da União Europeia. Outros dados revelam ainda que a redução de peso, entre cinco a dez por cento, reduz vários problemas de saúde.
Nas décadas de 60 e 70 do século passado, algumas correntes defendiam uma redução do consumo de hidratos de carbono (batata, pão, massas, açúcar) e um aumento de gorduras. Porém, as investigações dos últimos anos deitaram por terra esta teoria e comprovaram precisamente o oposto. Para manter um peso saudável, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma alimentação equilibrada em hidratos de carbono, pobre em gorduras, abrangente em vitaminas e minerais e combinada com actividade física.
Dieta para toda a vida?
Para evitar engordar, o melhor é corrigir hábitos alimentares e praticar exercício físico. Coma seis a oito vezes ao longo do dia, de maneira a não exceder três horas sem comer. Varie os alimentos de forma a não enjoar e garantir o aporte necessário de vitaminas e minerais. Esforce-se por fazer refeições ligeiras. Evite usar gorduras em excesso na confecção das refeições. Opte por gorduras insaturadas: azeite, óleos vegetais, óleos de peixe. Recuse as gorduras saturadas: banha, manteiga, natas, óleos de côco e palma e manteiga de cacau. Estas gorduras aumentam os níveis de colesterol. Habitue-se a estas regras básicas e siga-as não por três semanas ou por três meses mas sim... toda a vida.
Enervado? Coma uma torradinha que isso passa
Uma alimentação irregular provoca alterações de humor. Quando as pessoas acordam irritadas e mal dispostas é aconselhável a ingestão de um pequeno almoço rico em hidratos de carbono. Saltar refeições, além de ser prejudicial à saúde, também poderá ter um efeito contrário ao pretendido. Pode levar a ataques de fome e à ingestão descontrolada de alimentos, podendo conduzir a obesidade.
Se seguir todos estes conselhos e não se esquecer de adicionar cor aos seus pratos - porque um prato bonito ajuda a aplacar a gula - e beber pelo menos oito copos de água por dia (café não conta mas chá e tisanas sem açúcar pode ser), vai concerteza emagrecer. Devagar, mas sustentadamente - ou seja perdendo massa gorda e ganhando massa muscular. Vai notar-se mais na roupa do que na balança, porque os músculos pesam mais do que a gordura. Globalmente, vai sentir-se melhor, mais bonita, elegante, firme, autoconfiante e cheia de energia. É uma nova filosofia de vida. Só para vencedores