sara
14-06-2008, 15:33
Como se deve comer?
Esta é sempre uma grande questão, pois muitas vezes o maior problema é que não sabemos conjugar correctamente os alimentos. Aqui ficam umas dicas.
- Evita fritos, alimentos gordurosos, petiscos e salgados.
- Prefere alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes, leite e iogurtes.
- Faz refeições com pequenos volumes, introduzindo lanches intermédios (meio da manhã e meio da tarde) para controlares o apetite.
- Procura utilizar temperos leves como alho, cebola, limão e picante. Evita molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados.
- Procura estabelecer horários para as refeições e evita petiscar o dia todo.
- Come sempre devagar, mastigando bem os alimentos.
- Procura utilizar uma alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento dos intestinos.
- Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidos à vontade. Prefere sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.
- A melhor opção para refeições intermédias é a fruta.
-O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto as torradas têm o mesmo valor calórico do pão fresco.
- Modera o uso de adoçantes.
- Se possível substitui cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e micronutrientes como as vitaminas.
- Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.
- Substitui sempre que possível alimentos fritos por cozido ou grelhados.
- Usa azeite em vez de óleo.
- A fibra é a parte do alimento que não tem valor nutritivo, não é absorvido pelo organismo, não contém calorias e, portanto não engorda.
- Durante o dia procura ingerir muitos líquidos.
- O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.
- Nunca ingiras líquidos em excesso durante a refeição.
:D
Esta é sempre uma grande questão, pois muitas vezes o maior problema é que não sabemos conjugar correctamente os alimentos. Aqui ficam umas dicas.
- Evita fritos, alimentos gordurosos, petiscos e salgados.
- Prefere alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes, leite e iogurtes.
- Faz refeições com pequenos volumes, introduzindo lanches intermédios (meio da manhã e meio da tarde) para controlares o apetite.
- Procura utilizar temperos leves como alho, cebola, limão e picante. Evita molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados.
- Procura estabelecer horários para as refeições e evita petiscar o dia todo.
- Come sempre devagar, mastigando bem os alimentos.
- Procura utilizar uma alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento dos intestinos.
- Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidos à vontade. Prefere sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.
- A melhor opção para refeições intermédias é a fruta.
-O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto as torradas têm o mesmo valor calórico do pão fresco.
- Modera o uso de adoçantes.
- Se possível substitui cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e micronutrientes como as vitaminas.
- Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.
- Substitui sempre que possível alimentos fritos por cozido ou grelhados.
- Usa azeite em vez de óleo.
- A fibra é a parte do alimento que não tem valor nutritivo, não é absorvido pelo organismo, não contém calorias e, portanto não engorda.
- Durante o dia procura ingerir muitos líquidos.
- O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.
- Nunca ingiras líquidos em excesso durante a refeição.
:D