alexandr
08-02-2008, 10:32
De uma forma geral pode-se dizer que perder gordura corporal envolve um défice calórico na dieta e uma combustão da mesma através da actividade física. Mas nem todos os exercícios servem para queimar gordura...
A gordura é um combustível muito dificil de ser utilizado pelo corpo no seu estado normal, apesar de pela natureza ser essa a tendência, mas isto acontece porque a gordura para ser oxidada precisa de muito oxigénio e, infelizmente, quando o esforço aperta se há coisa que por vezes nos falta é o ar Sorridente.
Nesse sentido pode-se afirmar que a gordura é o combustível ideal para o exercício de tipo aeróbio, ou seja, aquele que utiliza o oxigénio como principal comburente. Para haver aerobiose a duração do exercício é obrigatoriamente superior e a intensidade atinge valores intermédios (e não extenuantes).
Costuma-se dizer que é exercício aeróbio aquele que se pode manter por mais de 15 minutos a uma intensidade que varia entre os 55 e os 70% da frequência cardíaca máxima.
Os tipos mais comuns de exercício aeróbio são a marcha e corrida de distância média/longa, a natação também o é por natureza tal como o ciclismo.
Os exercícios anaeróbios são as variantes destes e outros que envolvem explosão, velocidade e sobretudo potência muscular. Portanto são exercícios anaeróbios clássicos: a musculação/halterofilismo e as corridas de velocidade.
Agora as clássicas dúvidas, aulas de grupo tipo aeróbica, BTS, etc. De uma forma geral estas aulas têm um grave problema para o praticante, é que dificilmente controlamos a intensidade a que mantemos o esforço, ou seja, por vezes podemos estar em regime aeróbio mas com grande frequência entramos em anaerobiose. Ou seja, perdemos e muito a intenção do esforço...
Desportos de equipa (futebol por exemplo) são mistos... desportos de luta são maioritariamente aeróbios (boxe e kickboxing são excelentes como exercício aeróbio .
Claro que fica subjacente embora não o tenha referido antes, que o exercício de tipo anaeróbio queima sobretudo hidratos de carbono e quando estes "esgotam" proteínas, ou seja, a nossa pobre massa magra.
Dicas básicas para perder gordura
1. Privilegiem esforços que envolvam os grandes grupos musculares, ou seja, quanto mais músculos trabalharem melhor a possibilidade de prolongarem o esforço e por isso estarem a fazer exercício aeróbio.
Além disso também queimam mais calorias pelo que é duplamente mais eficaz
2. Envolvam sempre uma componente cardiovascular no vosso treino, marcha, natação, bicicleta, patins, etc.
3. Quando puderem, controlem a frequência cardíaca
A intensidade que devem manter varia entre 55-60% quando se iniciam e 60-70% da frequência cardíaca máxima quando já têm alguma condição física.
A frequência cardíaca máxima pode ser calculada de várias formas nomeadamente: 208-0,7xidade (fórmula presente no livro Mexa-se pela sua saúde de Themudo Barata).
A gordura é um combustível muito dificil de ser utilizado pelo corpo no seu estado normal, apesar de pela natureza ser essa a tendência, mas isto acontece porque a gordura para ser oxidada precisa de muito oxigénio e, infelizmente, quando o esforço aperta se há coisa que por vezes nos falta é o ar Sorridente.
Nesse sentido pode-se afirmar que a gordura é o combustível ideal para o exercício de tipo aeróbio, ou seja, aquele que utiliza o oxigénio como principal comburente. Para haver aerobiose a duração do exercício é obrigatoriamente superior e a intensidade atinge valores intermédios (e não extenuantes).
Costuma-se dizer que é exercício aeróbio aquele que se pode manter por mais de 15 minutos a uma intensidade que varia entre os 55 e os 70% da frequência cardíaca máxima.
Os tipos mais comuns de exercício aeróbio são a marcha e corrida de distância média/longa, a natação também o é por natureza tal como o ciclismo.
Os exercícios anaeróbios são as variantes destes e outros que envolvem explosão, velocidade e sobretudo potência muscular. Portanto são exercícios anaeróbios clássicos: a musculação/halterofilismo e as corridas de velocidade.
Agora as clássicas dúvidas, aulas de grupo tipo aeróbica, BTS, etc. De uma forma geral estas aulas têm um grave problema para o praticante, é que dificilmente controlamos a intensidade a que mantemos o esforço, ou seja, por vezes podemos estar em regime aeróbio mas com grande frequência entramos em anaerobiose. Ou seja, perdemos e muito a intenção do esforço...
Desportos de equipa (futebol por exemplo) são mistos... desportos de luta são maioritariamente aeróbios (boxe e kickboxing são excelentes como exercício aeróbio .
Claro que fica subjacente embora não o tenha referido antes, que o exercício de tipo anaeróbio queima sobretudo hidratos de carbono e quando estes "esgotam" proteínas, ou seja, a nossa pobre massa magra.
Dicas básicas para perder gordura
1. Privilegiem esforços que envolvam os grandes grupos musculares, ou seja, quanto mais músculos trabalharem melhor a possibilidade de prolongarem o esforço e por isso estarem a fazer exercício aeróbio.
Além disso também queimam mais calorias pelo que é duplamente mais eficaz
2. Envolvam sempre uma componente cardiovascular no vosso treino, marcha, natação, bicicleta, patins, etc.
3. Quando puderem, controlem a frequência cardíaca
A intensidade que devem manter varia entre 55-60% quando se iniciam e 60-70% da frequência cardíaca máxima quando já têm alguma condição física.
A frequência cardíaca máxima pode ser calculada de várias formas nomeadamente: 208-0,7xidade (fórmula presente no livro Mexa-se pela sua saúde de Themudo Barata).